【重大疾病】怎样才能避免患上重大疾病？12个好习惯一直坚持

人人都希望自己健康长寿，不患有重大疾病。然而，随着经济的飞速发展、生活水平的提高，人们所吃的食物和饮食习惯发生了改变，所使用的交通工具、所进行的体力活动及活动量的大小、所经历的压力、环境污染等诸多方面，也都发生了巨大的变化。面对如此现状，我们怎样才能避免患上重大疾病呢？专家提示，重大疾病是可以预防和避免的，有多个科学实验可以证明。

早在1972年，美国加利福尼亚州就对当地中年人做过一项科学研究。研究中列出下面7项常见的生活方式：

1、每天吃早餐。

2、每天有规律、均衡的饮食。

3、每顿饭不能吃得太饱。

4、适量饮酒，不过量。

5、最基本的是不吸烟。

6、有规律地进行锻炼。

7、每天睡7-8小时。

1、做到3个或3个以上的，平均实际寿命67岁。

2、做到4-5个的，平均实际寿命73岁。

3、做到6个以上或全部的，平均实际寿命78岁。

虽然这小小的研究是20世纪70年代所做，这7个简单的生活方式还远不能完全包括我们今天需要做到的好习惯，但是，我们可以看出生活方式与健康和寿命之间的联系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活6-7年，甚至几十年，而且好习惯越多，寿命就会越长。

还有研究发现，即使是世界上以长寿著称的日本人，在离开生活的岛国，移民来到美国夏威夷或其他地方，入乡随俗，按照当地的生活方式生活后，也再不如在本国的居民般长寿。由此可见，基因只是决定健康的一个因素，更关键性的因素在于生活方式。

1、每天吃早餐。

2、不吸烟；不能喝过多的酒，适量喝酒是好的生活习惯。

3、饮食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂肪、低胆固醇、低盐；高纤维；多水果、多蔬菜、多鱼。

4、适量运动。

5、控制好自己的体重。

6、避免过多的精神压力，学会减压。

7注意日常的安全问题，如避免酒后驾车以及工作上的安全措施。

8、尽量避免接触有毒的物质、紫外线以及可以致癌的化学物质。否则，即使一个人各方面都做得很好，但所处的环境非常危险，那他的健康状况也不会好。

9、性行为中要戴安全套，避免传染，因为有些疾病可以通过性行为传播。

10、定期进行有选择性的体检。

11、每天保证充足的睡眠（睡眠7.5小时）。

12、每天喝足量清洁的水