2021年全民健康生活方式宣传月活动主题-池州市贵池区人民政府

索引号：	12341802486485940N/202109-00004	组配分类：	主题活动
发布机构：	贵池区疾病预防控制中心	主题分类：	卫生、体育
名称：	2021年全民健康生活方式宣传月活动主题	文号：
成文日期：		发布日期：	2021-09-10

2021年全民健康生活方式宣传月活动主题

发布时间：2021-09-10 09:39 来源：贵池区疾病预防控制中心字号：[默认大超大]

文本下载

2021年9月是第15个“ 全民健康生活方式月”，今年的主题为 “三减+三健，健康新动力”,那么，三减和三健分别是什么呢？

三减：减盐、减油、减糖

减盐：中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成人每日用盐别超5克哦！

减油：高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。一般来说，每人每日油的摄入量在25克左右即可。

减糖：说到减糖，很多人会认为不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒即可。其实不然，科学的减糖，不仅仅包括通常的单双糖、果糖等，更要注意淀粉类物质，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔：口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。日常生活中，我们应做到以下3点：

1、养成好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用牙线、漱口水等洁牙产品；

2、平衡膳食、均衡营养；

3、遇到口腔问题时，要及时就医及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童尽量半年进行一次口腔检查。

健康体重：体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）的标准范围为18.5~23.9，若低于18.5，则身材偏瘦，若指数在24~27.9之间，说明超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。各个年龄段人群都应坚持经常运动、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

健康骨骼：1、多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、大豆、虾皮等对骨骼健康有良好的效果；

2、均衡饮食，少喝饮料、酒等；

3、平均每日20分钟的日照；

4、坚持适量运动。

我要纠错